11 Grunnleggende ideer for å hjelpe deg med å bli syk når du reiser

sist oppdatert: 3/26/21 | 26. mars 2021

Å bli syk er en del av hverdagen, og det å være på veien unntar deg ikke fra det faktum – spesielt fordi reiser utsetter deg for et helt nytt utvalg av feil, parasitter og utenlandske miljøer.

Kort sagt, jo lenger du bruker på veien, jo mye mer sannsynlig er det at du blir syk.

Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å minimere risikoen og holde deg så sunn som mulig mens du reiser.

Her er 11 grunnleggende ideer du kan bruke for å sikre at du holder deg trygg og sunn på veien:

1. Få reiseforsikring

Jeg forlater aldri hjemmefra uten reiseforsikring. Det gir trygghet mens jeg sikrer at hvis noe går galt, vil jeg ikke være på kroken for det.

Gjennom årene har jeg spratt trommehinnen, trengte akuttlegeavtaler og til og med blitt knivet.

Du vil ikke måtte takle disse situasjonene alene – og du vil absolutt ikke måtte betale for dem ut av lommen.

Jeg får alltid reiseforsikring før jeg drar hjemmefra. Du må også.

2. Vask hendene (og bruk en maske)

Hvis det er noe Covid lærte oss, er det at å vaske hendene er mye mer avgjørende enn folk trodde. Halvparten av alle matbårne sykdommer skyldes uvaskede hender og oppover 15% av mennene ikke engang vasker hendene etter å ha brukt badet. Brutto, ikke sant?

Jeg vet at dette høres grunnleggende ut, men den grunnleggende handlingen med å vaske hendene er en av de absolutt beste måtene å holde deg gratis fra sykdommer som diaré, matforgiftning, influensa, hepatitt A og Covid-19.

Mens såpe og vann (i tjue sekunder) alltid er det beste alternativet, vil Hand Sanitizer også fungere i en klype.

Og hvis du ikke har det bra, må du huske å bruke maske når du er i offentligheten. Denne praksisen har vært vanlig i Asia i årevis og hjelper til med å forhindre at ting som influensa sprer seg. Covid-19 gjorde det til en global ting, og selv om det er utrolig nyttig å stoppe spredningen Covid, er det også til og med nyttig for andre virus. Så bruk en maske hvis du føler deg syk eller reiser i kald/influensasesong.

Tross alt har du sett hvordan folk oppfører seg på fly og offentlig transport! Folk er litt grove. Grunnleggende hygiene fra din side vil holde deg sunn!

3. Drikk flaskevann

I mange deler av verden er ikke tappevann egnet for konsum. Selv om lokalbefolkningen kanskje kan drikke det uten problemer, bør du ikke prøve.

Mens flaskevann er et godt fall tilbake, er det usedvanlig sløsing. Jeg foreslår at du tar med deg et filter som Lifestraw eller Steripen. Begge disse vil sørge for at 99,9% av bakterier og parasitter fjernes fra vannet ditt.

4. Vær oppmerksom på matforurensning

Ingen vil ha diaré eller gastrointestinale problemer på turen. For å unngå vanlige forurensninger som E. coli, Salmonella, Giardia og andre nasties, må du alltid sørge for at maten du spiser er fersk, varm og passende tilberedt.

Som en generell regel, hold deg til steder som er fulle av lokalbefolkningen. Hvis lokalbefolkningen fortsetter å spise der, er sjansen stor for at maten er trygg.

Når du er i tvil, må du følge med på tegn på god hygienepraksis, som hanske-slitasje, en egen person som administrerer pengene og regelmessig håndvask.

Det kan være lurt å unngå følgende:

Salater som kan ha blitt tilberedt i lokalt ubehandlet vann

Rå frukt og grønnsaker som du ikke har skrellet eller flådd deg selv (hvis du har det, er de normalt bra)

Mat som har blitt utelatt i lengre perioder

Buffeer

Du kommer sannsynligvis ikke til å unngå litt mageopprør helt på reisene dine – spesielt hvis du reiser på lang sikt – men hvis du er klar over god mathygienepraksis og følger dem så mye som mulig, kan du i det minste redusere risikoen for å bli syk.

5. Ikke vær livredd for å ha kjent mat

Som foodie er det å spise lokal mat og dykke ned i det lokale kjøkkenet en av mine favoritt ting om å reise. Det er noe du aldri må gå glipp av. That said, a degree of common sense is needed too.

Jumping straight into a diet of spicy curries or predominantly red meat is a good way to make sure some form of gastrointestinal upset if your stomach isn’t used to it.

Food intolerances happen when your gut can’t appropriately digest the food you’ve eaten, which can irritate the digestive tract and cause stomach pain, cramps, gas, diarrhea, vomiting, and heartburn.

Don’t worry — this normally isn’t severe and will pass relatively quickly. The trick to trying new foods and new cuisine is to mix it up a little bit.

If you have a sensitive stomach, take it easy at first, and don’t be terrified of eating familiar food from time to time.

6. stay Active

One of the best ways to stay fit and healthy and fight off unwanted infections is exercise. The benefits of exercise are well known and well documented: it improves your overall health and well-being and strengthens your immune system, which makes you less prone to illness.

And if you do get sick, your body is better able to fight off the infection and a lot more swiftly get you back on your feet. It isn’t foolproof, of course, because fit people still get sick, but in general the fitter you are, the better your body will be at shrugging off that annoying bug or illness.

If you aren’t active or fit before you start traveling, use it as an excuse to start! go on a jungle trek, go hiking into the countryside or up a mountain, swim in the sea, choose a jog — whatever tickles your fancy as long as it gets you a little out of breath.

Here are some ways to exercise when you travel!

7. secure yourself against the Sun

Sunburn can seriously spoil a good travel experience! I got sunburned years ago in Thailand after snorkeling for too long and forgetting to reapply sunscreen. It is not an experience I want to repeat!

Current recommendations on sun protection say you must use a minimum of aspect 15, though I recommend at least SPF 30.

Protecting yourself from the sun goes beyond getting bad sunburn though. You must also stay well hydrated if you are traveling in a country or region with a hot or tropical climate, as well as conceal with loose clothing and even a hat or scarf.

If you don’t, then dehydration can set in very quickly, and that can cause a lot more severe conditions such as exposure, heat exhaustion, and heatstroke, which if left unattended can become a medical emergency.

It happens a lot a lot more easily than lots of people think so be sensible, use sunscreen, cover up, and stay hydrated.

8. stay Vaccinated

Not all vaccinations are required for every individual for every trip, and a lot depends on what vaccinations you have already, what country or region you are visiting, and individual factors, such as your personal medical history, how long you will be traveling, and what you will be doing.

This is why it is essential that you get one-on-one personal recommendations from your local travel clinic, nurse specialist, or physician before you travel.

To give you a basic understanding of the types of vaccinations you will need, however, they are often broken up into three distinct categories:

Routine vaccinations – These are what a lot of people get throughout their childhood/early adult life. These normally include diphtheria, tetanus, and pertussis (DTP); hepatitt B; hepatitis A (for at-risk groups); measles, mumps, and rubella (MMR); and HPV (to stop cervical precancers and cancers). It is crucial that you are fully up to date with all of your routine vaccinations, including boosters, if you plan to travel.

Recommended vaccinations – These include all the vaccines that aren’t included in the routine schedule of your own country and are certain to travel to any given destination. These can include vaccinations rabies, Japanese encephalitis, cholera, typhus, and others.

Required vaccinations – These refer to vaccinations for yellow fever, meningococcal disease, and polio. lots of countries where yellow fever is present will require you to have proof of vaccination before you are allowed in and, if you are heading anywhere else after traveling to a country where these diseases are present, you will need to show proof of vaccination — known as an international certificate of vaccination or prophylaxis (ICVP) (i.e. a little yellow book) — before entry.

9. enjoy for Mosquitoes!

Mosquito bites are an absolute nightmare for any traveler. At best, they will simply annoy you. At worst, they can transmit a whole variety of diseases like yellow fever, dengue, Japanese encephalitis, and malaria.

Mosquitoes are a problem in lots of parts of the world, but the Centers for disease control and Prevention (CDC) and the world health organization sites are exceptional places to find out where there are outbreaks of diseases such as dengue or malaria.

Even if you are in a low- to no-risk area, it is still a good idea to stop mosquitoes from biting you. here are some ways to secure yourself:

Air-conditioned rooms are great for lessening mosquito bites, as they are often better sealed and less likely to let them in.

Dekke til. wearing the ideal clothing is essential. wear light, loose cotton clothing that covers a lot of of your skin, especially around height exposure times and places, for example, near bodies of water or at twilight or after dark, the height time for malaria-carrying mosquitoes to feed.

Sleep under permethrin-coated nets where necessary.

Use anti-mosquito coils and plug-in devices where appropriate.

Always apply a good dose of 30–50% DEET spray and reapply it regularly.

It is crucial to remember that none of these methods is completely foolproof. You can do everything ideal and still get bitten. but at least this stuff reduces your risk!

10. Take Antimalarials if Necessary

Antimalarials are needed when you visit certain areas of the world where you’ll be at a high risk of contracting malaria. If you are checking out an area that is a low to no risk, howeveR, da er antimalarialer sannsynligvis ikke nødvendig.

Nå, å vite når de trengs og når de ikke er en annen sak, og mange forskjellige aspekter må tas i betraktning. Disse aspektene inkluderer følgende:

Risikonivået i din destinasjon.

Tiden på året du reiser.

Om det er noen nåværende utbrudd.

Hvor lenge du bor.

Hva du skal gjøre.

Tidligere erfaring med antimalarialer.

Snakk med legen din eller en reisesykepleier for å lære mye mer om hvorvidt antimalarialer er ideelle for deg og turen. Som alle medisiner har de bivirkninger, så du må også veie de i beslutningen din.

11. Gjør en avtale med reisehelsepersonell

Det er avgjørende at du går over planene dine med en helsepersonell i god tid før du drar ut i verden. Ikke la det være til siste øyeblikk, da vaksinasjoner i siste øyeblikk kanskje ikke er mulig.

Generelt kan du prøve å bestille avtalen din 6-8 uker før turen. Det vil gi deg god tid til å finne ut hva du trenger, gjøre undersøkelser og få bilder eller medisin du trenger.

***
Disse grunnleggende trinnene vil dramatisk minimere risikoen for å bli syk i utlandet. Før du legger ut på neste tur, kan du ta et øyeblikk til å tenke på helsen din og forberede deg deretter. På den måten vil du kunne glede deg over turen med trygghet.

Husk at dette bare er generelle helseideer; De er ikke en erstatning for en konsultasjon med reisesykepleieren eller legen din. Når du er i tvil, snakk med en profesjonell. Det er alltid bedre å være trygg enn beklager!

Ansvarsfraskrivelse: Jeg er ikke medisinsk fagperson. Dette er bare mine ikke-medisinske anbefalinger om hvordan jeg teknikk hjelper på veien. Før du reiser, må du søke medisinske anbefalinger om hva du skal gjøre, spesielt når det gjelder vaksiner og medisiner. Dette innlegget utgjør ikke profesjonell medisinsk råd!

Hvordan reise verden rundt på $ 50 om dagen

My New York Times bestselgende pocketbok guide til verdensreiser vil vise deg hvordan du kan mestre kunsten å reise slik at du kommer fra allfarvei, sparer penger og har en dypere reiseopplevelse. Det er din A til Z -planleggingsguide at BBC kalte “Bibelen for budsjettreisende.”

Klikk her for å lære mye mer og begynn å lese den i dag!

Bestill turen: Logistiske ideer og triks
Bestill flyet ditt
Find a cheap flight by using Skyscanner. It’s my favorite search engine because it searches web sites and airlines around the globe so you always know no stone is left unturned.

Bestill innkvarteringen din
Du kan bestille vandrerhjemmet ditt med Hostelworld. If you want to stay somewhere other than a hostel, use Booking.com as they consistently return the least expensive rates for guesthouses and hotels.

Ikke glem reiseforsikring
Travel insurance will secure you against illness, injury, theft, and cancellations. It’s detailed protection in case anything goes wrong. I never go on a trip without it as I’ve had to use it lots of times in the past. Mine favorittbedrifter som tilbyr den beste servicen og verdien er:

Safetywing (best for alle)

Forsikre turen min (for de over 70)

MedJet (for ytterligere evakueringsdekning)

Klar til å bestille turen?
Sjekk ut ressurssiden min for de beste selskapene å bruke når du reiser. Jeg lister opp alle de jeg bruker når jeg reiser. De er de beste i klassen, og du kan ikke gå galt ved å bruke dem på turen.